2 razy w

[...] mam nie najgorsza. NeonNn pytal, co bym chcial osiagnac. Nie mam wcale tluszczyku, wiec chcialbym po prostu miec sliczny kaloryferek :) W Atlasie czytalem, zeby robic brzuch z przerwami co najmniej 2,3 dni. Z kolei w formie uparcie pisza, zeby robic codziennie. No i w sumie sam nie wiem...Chyba jednak bede cwiczyl, tak jak do tej pory(3 razy).

nie no ja sram na moc chodzi mi o masse a nie moc ;) wiec ok wezme 2 razy s1+ mmmm blus bardzo duzo bialeczka ale mowisz ze te samo s1+ wystarczy ?? no bo chodzi mi o to z e jak ja tu widze te opisy jak czytalem takie starsze posty to oni lacza po 3 rozne prohormony i tak troche dziwnie ze ja mam brac tylko 1 ?? a i jeszcze cos to jest w sprayu [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu. Mam do cwiczenia plecy barki klatka biceps triceps nogi. ktore pratie z ktorymi najlepiej polaczyc bo wychodzi tak ze powinienem po 2 partie cwiczyc na 1 treningu

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

Czy moglibyscie mi doradzic cos na temat diety.Mam 17 lat,180cm wzrostu,72kg Co jesc,w jakich ilosciach,i ile razy dziennie POZDRO:)

Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]

[...] wyciskanie do gory 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8 pociagnei sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 12/10/8/8 szrugsy 12/10/8/8 Nogi Na maszynach nie wiem jak sie nazywaja :):) no i 4 razy w tygodniu robie brezuch Moje przerwy wynosza od 1-2 minut PIje ok 1 litra wody podczas trenningu

[...] miesiecy mialem przerwy ok miesiac, tydzien, czasami dwa. Bralem pozniej na koncu caly grudzien a pozniej juz odstawilem na dobre. Po swietach, juz w roku 2003 wzialem pare razy, m.in. pewnego dnia, gdy szedlem na spisek wojskowy. Gdy sie spieszylem i szybko szedelem cos mnie zapieklo nad lewa piersia w okolicy oojczyka, pozniej jeszcze raz i w [...]

mam tskie pytanie. bardziej efoektywny będzie trening 6 razy w tygodzniu tzn poniedz środa i piątek klatka i biceps a pozostałe dni reszta czy może 4 dni w tyg tzn 2dni klatka i biceps i 2dni reszta?

aby uzyskać masę lepsze jest ćwiczenie 4 czy 6 razy w tygodniu. ćwiczę po ok 1.5 godz

[...] i minerały - do dostania w każdej aptece - bo taka dieta gdzie je się dośc mało może nie wystarczać do pokrycia zapotrzebowania na mikroelementy 4. biegaj co najmniej 2 razy w tygodniu po 45 minut 5. i do tego 2 lub 3 razy w tygodniu stosuj trening ogólnorozwojowy na siłowni - na wszystkie mięsnie, żadnych grup nie faworyzuj - szczegóły [...]

[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]

[...] wymogi bezpieczeństwa znacznie zmniejszyły ilość miejsc na widowni. Wiele wspaniałych wspomnień związanych ze Stadionem Śląskim mają także kibice żużla. Aż sześć razy odbywały się tu światowe finały indywidualne, drużynowe i par. W 1973 roku na torze tego stadionu polski żużlowiec, Jerzy Szczakiel zdobył złoty medal w indywidualnych [...]

[...] Łódź, Polonii Warszawa i krakowskiej Wisły. W czterech ostatnich klubach udało mu się zdobyć mistrzostwo Polski. Jest jedynym polskim piłkarzem który tego dokonał. Dwa razy z Legią (93/94, 94/95), raz z Widzewem (96/97) raz z Polonią (99/00) i raz z Wisłą (00/01). Największe sukcesy osiągał z warszawską Legią. Wraz z nią awansował do [...]

witam chcialbym abyscie mi dobrali grupe z treningu cyklicznego trenuje systematycznie od wrzesnia 03 roku.Trenuje na mase.Nie mam zednych przeciwskazan medycznych , oprocz tego ze boje sie przeciazac kregoslup.Moge trenowac 3 razy w tygodniu.

[...] żeby ktoś ja ocenił. Mam tez kilka pytań. Bardzo prosze o pomoc. Zaczne od początku, mam 170 cm i 66 kg, moim celem jest utrata zbednego tłuszczyku. Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Najpierw robie ćwiczenia siłowe, następnie chodze na bieżni przez 40 minut+ orbitek 10 minut. Obecnie odzywiam sie w następującu sposób: 7.30- sniadanie: [...]

[...] tydzien na termie efekty zadawalajace raczej klade nacisk na aeroby codziennie rano na czczo jakies 45-60 min troszke tez po poludniu przewaznie po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu na silowni stosuje obwody od 2-4 obwodow ACT by Michail poniewaz uwazam ze trening masowy czy inny dzielony przy thermie nie ma sensu przede wszystkim nalezy [...]

[...] nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i serii? pytam bo nie moge nic innego wymyślić - nie wiem jak zmienić [...]

mam takie pytanie czy ktos moglby pomoc ...mam 180cm i 74 kg cwicze od okolo pol roku tylko ze nei zaczesto bo nie mam czasu ... moj trening to 3-4 razy w tygodniu na klateke podnosze gdzies zazwyczaj 4 lub 5 seri po 10razy i czasem biceps 3 serie po 10 razy ... i 6x w tygodniu brzuszki 3serie po 20 razy .... chcilbym wiedziec czy moze jakas [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]